疲れたら休む！！その通り！？
体を休めるにはどうしたらいいのでしょうか
休憩の極意
どれだけ歩いたら休めば良いのか？
結論として歩けるなら歩いておいた方が良いです。
身体を休めることは重要ですが、長距離を歩いた場合、結局疲れるのが現実です。
疲れたら、いくらでも身体が休みたがるんです。
休憩の頻度
では、疲れてきたら、どれくらいの頻度で休めばいいのでしょうか？
それは距離で決めましょう！
5〜7kmに1回休みましょう。
つまり、通常のスピード(3.7~4.0km/h)歩いていた場合…
1時間15分〜50分に１回です。
休憩時間
そんなに刻むのかよ笑、と思った方、申し訳ありません。
距離で決める→決められた行程のうちに休む
ということなのです。
広島〜尾道の80kmを28時間で歩きました。
全て込み込みで26時間30分程で歩く予定でした。つまり全体として、時速3km。
例えば12kmを時速4kmで歩いた場合、3時間で歩き切る計算になります。
しかし、全体として時速3kmで歩く予定なので4時間かかる計算になります。
そうです、差の1時間を休憩に当てるのです。
つまり、休憩時間とは
歩くスピードによるということです。全体の予定となる時速を決めて、実際の時速による、ということですね！
例)30kmを3km/hで歩き切ると決めた場合…
6kmを予定では2時間で歩く予定が、実際に歩いたら1時間30分(4km/h)で歩けた。
→休憩時間は30分。
休憩の仕方
座り込む…靴を脱ごう！
靴の熱を逃がし、マッサージ…
動き出すモチベーションは持っておきましょう！怠けないように、、
身体は冷やさないようにしましょう。身体がガチガチになり、動けなくなります。動き出してもなかなか慣れず、スムーズに歩けるまで時間を要します。
というわけなので…座り込まないという選択肢もあります。
「止まると動けなくなる」よくある話です。
あえて、立ったまま休む、腰をかける程度にするのもあり。
まとめ
つまり、疲れてきたら休む！！約1時間〜2時間歩いたら、予定とのアドバンテージ分、休む！ということですね。
ガッツリ座り込むのもあり、腰掛ける程度でもありです。人それぞれ！
全体の予定の組み方は、今後掲載します！
ただ、水分はこまめに摂取しましょう！
伊賀越えの手前。まさかの通行止め⁉︎と思いきや、歩けました。嬉しさのあまりパシャり。
車も通らない夜の伊賀の山越え。あれほど安全な夜の山道は、今後ないであろうと思ったのでありました。
0コメント